10 wskazówek

[...] nie da rady ich łyknąć jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej) prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już naprawde nie jedna strone o dietach przeczytałem bardzo prosze o pomoc

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]

[...] na słowni: Rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta: Nie ma ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak funduszy ale mam zamiar zacząć jakiś cykl.

[...] treningowy: masa/wl Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, 90kg obciążenia, hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-01 22:33:46

[...] Trening mam ogólno rozowjowy. Ogólna poprawa sylwetki a potem masa albo rzeźba :D Witam! Zacznę od tego, że potem wstawie fotki. Dieta to ogólnie zdrowo i 10 wskazówek. Sprzęt to w domu tylko sztangielki. Stary trening: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 [...]

[...] dłuższą przerwą Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak To by było na tyle z mojej strony ;p pzdr Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2010-01-09 16:04:28

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy sytematycznie Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy bez maszyn Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na słowni: W profilu Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kości w lewym przedramieniu nie są perfekcyjnie zlane, dlatego odpadają duże ciężary (70kg+) [...]

10 wskazówek żywieniowych 10 wskazówek żywnieniowych

[...] lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem co lubiłem obecnie zacząłem stosować 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść często ale w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] siłownia 3x/tydzień - popołudniami Odżywianie: obecnie nie mam rozpisanej diety, lecz mam zamiar to czym prędzej naprawić. ogólnie póki co staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak dolegliwości. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, postanowilam zalozyc dziennik treningowy, glownym moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Aktualne dane plec: kobieta wiek: 23 lata wzrost 170 cm waga 74,5 kg obwody: udo 62 cm biodra 104 cm brzuch 87 cm (nie ma co pisac talia, to co jest to pozostalosc po ciazy) Trening od mniej wiecej tygodnia regularnie cwicze na orbitreku, 30 do [...]

[...] mi do gustu. Liczę ma wszelkie rady na temat treningu, techniki ćwiczeń (postaram się o filmiki od czasu do czasu), i suplementacji. Cele jakie sobie obrałem to systematyczne chodzenie na siłownie . Siła i trochę masy. Co do diety to staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych jak na razie. Ale od maja planuje wejść na standard dietę.

[...] splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - [...]

[...] do sedna sprawy. Przeczytałem 2 naprawdę fajne tematy związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by gaz" (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , wcześniej wydawało mi się że jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała [...]

[...] sie jesc "madrze" od dluzszego czasu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej bez Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej wymienione Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: od listopada 10 wskazówek zywieniowych

Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]

[...] Dotąd cały czas w pracy i w szkole jadłem fast-foody a wieczorem po powrocie do domu opychałem się i szedłem spać. Jak na razie od tygodnia zacząłem stosować się do 10 wskazówek żywieniowych i tak jak napisałem wyżej gdy już przestawię się na ten diametralnie inny sposób odżywiania zacznę wprowadzać coraz dokładniejszą dietę. Będzie to [...]